筋トレは毎日やると逆効果?最適なペースは?

筋トレに限った話ではありませんが、運動はしすぎるのもよくありません。筋トレの場合は特に体に大きく負荷をかける運動であるため、毎日やるのは逆効果です。

無理しても疲れるだけでなかなか筋肉は大きくなっていきません。最も少ない労力で効率的に筋肥大を達成したい場合は、それぞれ部位につき週2回だけ筋トレをするのがおすすめです。 「筋トレは毎日やると逆効果?最適なペースは?」の続きを読む…

筋トレは週何回やるべきか

筋骨隆々な体に憧れる人は少なくありません。特に男性の場合はその傾向が顕著ですが、女性の場合も筋肉をつけることには様々なメリットがあります。筋トレをしすぎると太くなってしまうのでは?と心配されている方もいらっしゃるかもしれませんが、個人が趣味でやる程度のレベルで体が目に見えて太くなることはめったにない(特に女性の場合)ので、心配することはありません。

 

ジムで限界まで負荷をかければ別ですが、そこまでやるのはよっぽど筋トレが好きな人だけでしょう。健康維持目的程度の筋トレならば、そこまで急激に見た目が変わることもなく、総じて健康的に引き締まります。

 

とはいえ、時間がない方だと毎日筋トレができないかもしれません。しかし、心配はありません。筋トレは必ずしも、毎日やる必要はありません。というか、筋トレを毎日やるのは非効率の極みです。今回は筋トレを最も効率的に、短時間で済ませる方法について考えてみましょう。

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