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妊娠中のダイエットは禁物!健康な生活で元気な子供を


妊娠すると生活が一変すると考えられている方もいらっしゃるようですが、まったく異なる生活になるわけではありません。胎児のために必要なことが少し増えるだけで、あとは今まで通り無理をせず、できる範囲でできることをするのが大切になります。

 

妊娠についての知識は必要ですが、病院や医院で何もかも教えてくれるわけではありません。自ら本やネットを読んだり、保健所や病院、医院などの母親学級、両親学級に参加するなどして、情報収集に努める必要があります。自ら学び、備えるという姿勢を持つことが、妊娠生活を快適に送るための第一歩といえます。

 

食事について

胎児が成長するのに必要な栄養素は、基本的にはすべて母体の血液にあるもので賄われます。母体の栄養が不足するとそれが胎児にも影響を与えます。現代の食生活は大変豊かであり、妊娠したからと言って必ずしも食事の量を増やす必要はありませんが、妊娠中にダイエットをしようとするのは避けたほうがいいでしょう。また、普段から偏食の気がある人は、せめて妊娠中だけでもバランスの取れた食事をとるようにしましょう。妊娠中の体重増加量は、身長に応じて7~10Kg前後が適切であるといわれています。もともと大きい人ほど適切な体重増加量も大きくなります。

 

食事は良質なたんぱく質を多く摂取するように心がけましょう。資質があまり多くない肉や、魚、大豆などを中心にしてみましょう。脂質はできれば動物性のものではなく植物性のものを摂取してください。ビタミンやミネラルは野菜、果物、牛乳、チーズなどの乳製品を務めて摂取するといいでしょう。妊娠中は貧血になりやすいので、レバーや小松菜、ヒジキなどの鉄分を多く含む食品を積極的に撮りましょう。

 

食塩の摂取量は1日10g以下を心がけます。塩分の取り過ぎは高血圧から妊娠中毒症(妊娠高血圧症候群)につながり、早産、死産、未熟児などの原因となります。厳しく制限する必要はありませんが、薄味を心掛けておいたほうがいいでしょう。

 

衣服について

以前は冷えないようにすることが大切と言われていましたが、現代の住環境は大変良いので冷暖房を適切に使い分けることができれば問題ないでしょう。おなか周りは日ごとに大きくなっていくので、おなかに負担がかからないものを使うといいでしょう。下着はマタニティのものを使用します。

 

靴はいわゆるハイヒールは避けて、長時間履いていても疲れないものを選ぶようにしましょう。

 

家事について

それほど強く意識する必要はありませんが、重いものを持ったり、肉体的に重労働になるようなことは避けてください。疲れたら座るか横になるなど、無理をしないことが大切です。また、中腰や前かがみの姿勢はつらいので避けましょう。妊娠中から夫にできることを頼んで、家事に協力してもらうといいでしょう。買い物は混雑しない時間帯を選び、デパートなどで長時間歩きまわるのは避けましょう。

 

予防接種について

妊娠中に余郷接種をすることは通常ありません。胎児江の影響を避けるため、ポリオ、BCG、風疹(ふうしん)、水痘(すいとう)、麻疹(はしか)については禁忌となっています。その他(インフルエンザ、日本脳炎など)は必要ならば構わないとされています。特にインフルエンザはアメリカでは受けたほうがよいとされています。

 

持病と薬について

持病がある場合は、妊娠に支障がないかをあらかじめ主治医に確認しておくことが大切です。妊娠すると全身に通常よりも大きな負担がかかり、それに耐えきれないことがあります。たとえ出産の乗り切れたとしても、そのあとは育児が待っています。

 

薬を使うことによって普通に生活が遅れているならばそれほど心配はありませんが、薬によっては妊娠中は使えないこともあるので注意が必要です。体調が一時的に良くなったからと言って、自己判断で薬を使うのを中止していはいけません。

 

性生活について

出血や下腹痛などがあったり、医師から安静を指示されていない限りは支障ありませんが、あまり過激なことは避けましょう。夫婦主に清潔を心掛けて、おなかに圧力がかからないようにすることが大切です。

 

胎教

母親が精神的に安定していると、胎児の状態も安定することが明らかになっています。母体に大きなストレスやショックを与えないようにしましょう。また、胎児は母親の声を聴いて、記憶できることもわかっています。母親が優しい音楽を聴いたり、楽しい家庭の雰囲気に満足したりすることによって、胎児は健全に成長していきます。

 

睡眠時間は体質にもよりますが、できれば7時間は取ったほうがいいでしょう。眠れなくても部屋を暗くして、横になっているだけでも体は休息が取れます。しっかりと休んで体調を整えましょう。

 

また、妊娠中は新陳代謝が盛んになり、汗をかきやすくなるほか、皮脂なども多く出るため、体を清潔に保ちましょう。シャワーでもいいですが、お湯にゆっくり使ったほうがより効果は高いです。


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2015年11月11日 コメントは受け付けていません。 出産・育児